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来源:网友提交 2019-02-04 编辑:『与你习惯』
 

春节来临,不少人想到要面对亲朋好友们逼问对象、生小孩及薪资等恼人问题,便感到心情沉重、焦虑及痛苦。万芳医院精神科医师潘建志发现,每年过年后精神科门诊量会增加二、三成,他特别提供「减敏疗法」,帮助民众有效面对过年期间亲戚逼问的「挑战」!
【春节特辑】过年面对长辈压力大 医师教你减敏疗法

减敏疗法多练习

人们面对不喜欢的事物往往选择逃避,等到逼不得已面对时,势必更加痛苦;若长期处于压力之下,负面情绪超过负荷,容易发生失眠、焦虑、忧郁,甚至是自律神经失调等现象。潘建志医师建议,过年聚会前可利用「减敏疗法」练习,也就是先设想情境、研拟问题、准备说词等方式面对。

提前想好答案再回应

过年聚会毕竟是开心的时刻,没有人想把气氛搞僵,通常是没话找话讲。潘建志医师说,可根据不同的聚会情境,预想即将面对的问题,提前想好答案再回应;对于只想炫耀自家情况,毫无同理心的人,最好的解决办法就是礼貌、轻松带过即可。

先主动说明目前情况

至于父母等长辈的关心询问,潘建志医师建议「抢得先机」,先主动说明目前情况,让他们多了解自己的想法。他也建议为人父母者,可利用这次机会先了解再关心,而非一昧地逼问,造成双方不愉快。

多沟通了解彼此处境

根据潘建志医师观察,每年年后精神科的门诊量会上升,更有研究指出,华人传统节日容易导致精神压力增加。因此,潘建志医师建议民众多沟通,多了解彼此处境,别让原本是全家团圆的好日子变成身心不适的来源。

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