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  • 怎么样锻炼可以使胳膊无不去健身房,在家里就可以锻炼的方法

    我的情况是这样的:  请问怎么样锻炼可以使胳膊变粗?   原先治疗情况:  无    不去健身房,在家里就可以锻炼的方法,使胳膊变粗?   查看解答
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    病情分析:对于你的这种情况来看的话,一般只要能够适当加强胳膊处的体育锻炼,能够起到相应的效果的。 现在的话,你的这种情况可以考虑自己买个哑铃来做胳膊处的锻炼即可,配合晚上做几组俯卧撑,但是要坚持运动才行,这样慢慢来,一段时间之后效果自然就出现了。
    病情分析:自己锻炼也可以使肌肉变得粗壮。 可以练习哑铃、俯卧撑及拉力器、握力圈,这样整个胳膊的肌肉就都能够得到有效锻炼,日久肌肉就会增粗。
    病情分析:要想使胳膊增粗,可通过加强肌肉的锻炼,增大肌肉体积和肌肉强度。 在家可以通过作俯卧撑、哑铃,弹力器等锻炼肱二头肌,肱三头肌,三角肌等上臂肌群,适当增加营养,多食含蛋白多的食物。
  • 在家怎样练肌肉

    本人性别男,今年23岁, 练出肌肉方法 我现在一天50个俯卧撑 每天都坚持已经练了一个星期了 怎么练才能在一个月内练出一身明显的肌肉专家告诉我 详细点谢谢 查看解答
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    增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1.大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2.多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。3.长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。4.慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。5.高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。6.念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。7.顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。8.持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭。9.组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。10.多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。11.训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。12.休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟。13.宁轻勿假:这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。事实上,在所有的法则中,动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比,也不要把健身房的嘲笑挂在心上。 2014-09-09
    肌肉的锻炼是需要长时间的,不是三两天就可以长成的,建议你需要长时间坚持的,所有的体育锻炼都是可以参加的,对局部肌肉的形成都是有很大的帮助的,需要长期坚持的,没有捷径可以走的,平时需要加强营养,多吃高蛋白,低脂肪的食物,多吃蔬菜和水果 2018-03-07
    超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效,它能刺激更多的肌纤维,创造更好的充血.我在每次训练中都采用超级组训练法则.采用超级组训练法则时应注意以下几点.1.不要每个练习都做超级组,仅是每组的最后两个练习采用.2.杠铃弯举不要采用超级组训练法则.因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复.3.除了肱二头肌之外,不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组.二头肌与三头肌功能相反,轮流训练可保证充足的恢复时间.二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组,正好能过渡到三头肌训练中去.4.在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时,应尽量选择相同用力水平的练习,如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸,或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合.5.能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举,斜板哑铃弯举,坐姿杠铃弯举和拉索弯举.相比之下,站姿杠铃弯举太重了,哑铃集中弯举太轻了,机器弯举又太孤立了. 2014-09-09
  • 关于冬季减肥。我在家做有氧健身操,...

    (女 , 22岁,关于冬季减肥。我在家做有氧健身操,可是不容易出汗,是不是打不到减肥的效果。冬季应该如何减肥,出汗减得是脂肪还是体内水分。另外冬季应该按照什么节奏减肥不会影响身体的健康呢? 查看解答
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    减肥是以综合方法,不单纯的是锻炼,主要是调整饮食结构,加上合理的锻炼。饮食以蔬菜为主,先出多(透支多余的脂肪,达到身体正常后,)后平衡,(再饮食营养平衡)。锻炼要整体全身活动,侧重臀部及大腿的活动力度,量力而行,持之以恒,。
    应该说减肥是一个需要综合性调理的治疗过程,因为肥胖的形成,多与脂肪堆积、热量过剩有关。运动并不一定要讲求出了多少汗,来衡量能减肥多少。最好是能够保持膳食平衡、适量的运动为宜。
  • 我由于要在家带孩子,所以一直都没有时间去户外做运动

    我由于要在家带孩子,所以一直都没有时间去户外做运动,我是易胖体型,不运动就会胖,体质也变的很差,我很想去健身,可以让我的免疫力和身材都好起来,不过我整天在家,我不知道该怎么健身,求助!    请问没时间户外活动,在家怎样健身呢?   查看解答
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    病情分析:其实在家也可以做健身,比方仰卧起坐,跳绳,瑜珈,练健身操等等,每天必须要有计划,要想健身可以选择傍晚的时候,那时候是最佳的锻炼时间,一个星期锻炼3-4次就可以了,贵在坚持,相信一个月后您就能感觉到精神状态和身体方面会有点变化哦!祝您健康!
  • 夏医生:你好!前两天在家跳健身操的时候

    本人性别女,今年37岁, 夏医生:前两天在家跳健身操的时候穿了紧身牛仔短裤,第二天外阴里面像有小疙瘩并有点肿,第三天小疙瘩没有了,外阴却变青了,疼痛倒是还好。这几天也没时间去看医生,要不要紧啊? 补充说明:没有用药,也无其他反应。 查看解答
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    一般这样的情况考虑是与外力摩擦刺激影响的,是需要注意使用PP粉清洗下外阴,同时口服消炎药物苦参片进行治疗下就是可以的,注意不要穿过紧内裤是有必要性的、 2016-07-28
    不排除和穿过紧的内裤有关系,建议你还是穿宽松棉线的,注意卫生,勤换内裤。 2016-07-28
    你不要担心的,那可能是患有阴道炎症了吧,你用洁尔阴冲洗阴道然后上栓剂 2016-07-28
  • 瘦子在家健身两个月会有效果吗

    (男 , 16岁,瘦子在家健身两个月会有效果吗我是个瘦子,经常通宵玩英雄。比以前更瘦了。我决定借掉网瘾,在家里健身摆脱瘦子的苦恼。健身两个月会有效果吗? 查看解答
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    根据你的描述,你的生活起居是严重的不规律,这样对你的身体是有非常不利的影响的,网瘾不仅危害身体,对心里也是有非常大的危害的.建议你首先戒掉网瘾,加强体育锻炼,合理调配饮食,瘦了没有关系,只要健康,身体没有不适的感觉,就不要有太大心里压力,走出门,看看外面的世界,多和朋友接触,看看健康向上的书籍,祝你健康成长.
    男,16岁,有忌掉网瘾,保护身体的想法。你有这个想法真好,证明你懂事了长大了,我相信你也知道,长时间的上网,不只是对眼睛不好,还有电脑的辐射对大脑,皮肤,对整个机体都有影响。还有长时间坐在电脑旁,没有运动,很容易患颈椎,腰椎疾病。你身体很瘦,想得到改善,只要你有坚持锻炼的毅力,注意生活有规律,饮食营养得到足够的补充,睡眠充足,应该从你开始锻炼开始身体渐渐的就会有变化的,希望你能坚持。
  • 请问!我每天在家里健身什么时候才能看见效

    请问肌酸粉和增肌粉喝了有什么效果!我每天早晚训练一次!这样会不会伤到肌肉喃!我每天训练完过后我的两个手臂都特别痛!这是怎么回事喃!还有我想把我肚子瘦下去!请问用什么方法更快喃   查看解答
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    病情分析:你这种情况最好还是加强锻炼的,不要乱用的,有可能影响身体健康。 建议您必须得每天锻炼的,至少锻炼三十分钟以上,保持心情舒畅,保证睡眠。
    病情分析:根据你的情况来看,刚开始训练事后会有肌肉酸痛的,跑步会减肚子的,少吃也会 根据你的情况来看,刚开始训练事后会有肌肉酸痛的,跑步会减肚子的,少吃也会
    病情分析:根据您所述的这种情况,应当养成良好的生活作息习惯,适当活动锻炼。 根据您所说的这种情况可以考虑,通过运动来燃烧,减轻腹部赘肉现象。可以考虑打羽毛球。
    病情分析:根据您的描述提示,要想减掉肚子上的肥肉最好的方法就是坚持锻炼。 建议您可以做做仰卧起坐,俯卧撑,慢跑,饮食均衡,最好不要吃药减肥,以免有副作用。不要吃太过油腻和太甜的食物。
    病情分析:瘦身和健身比较系统的,良性循环的过程,切不可贪图速度,另外健身的时候建议合理的安排议程和项目,不要依赖药物,胳膊酸痛,是因为排酸功能差而引起的,可以坚持下去,坚持健身这种症状就会慢慢消失。
    病情分析:运动需要循序渐进,一次。不能过度运动。避免损伤肌肉。激烈运动以后。需要注意适当按摩。促进乳酸排泄。 运动以后。肌肉疼痛。是运动过量引起的。需要注意。减少运动量。同时注意休息。避免过度劳累。肚子大。可以结合饮食调理。多吃蔬菜水果。少吃面食米饭。
    病情分析:这两个产品考虑也是保健品,不是药品,至于孟起到多大的效果考虑也是一般情况 患者服用这种产品的目的是什么,如果只是为了健身的话感觉没必要服用,有的产品里面也可能含有激素,吃了并没有好处
    病情分析:首先训练要有一个详细可行的方案的,不是一下子力量用完,你说的手臂酸痛,我想跟你过度训练有关系 建议你可以适度的运动,少量多次,再有你说的肌酸粉和增肌粉,这些和减肥没有关系,主要是雕塑骨骼
  • 本人21岁,在家隔天健身45分钟,健身

    本人性别男,今年21岁, 本人21岁,在家隔天健身45分钟,健身后半小时喝增肌粉,想问一下,长期喝会有副作用么,不锻炼那天也可以喝么 查看解答
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    根据你的情况增肌粉可能是属于一种蛋白质。一般适当应用不会有其他毒副作用的,如有不适可以考虑就诊检查一下,排除过敏等情况就可以了。 2017-02-09
  • 健身一般一周几次一次多久。。在家过

    (女 , 25岁,健身一般一周几次一次多久。。在家过暑假没去打工属于时间精力过剩 可以一天两次吗 查看解答
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    一般建议每周至少运动3到5次,如果时间允许的话,是可以每天运动。一天两次也是可以,每次至少要半个小时以上才达到健身的目的。起床后未进食早餐的话,建议喝一杯温开水养胃。运动后也建议适当喝一些温开水加速身体毒素排出
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