==> 本文主题:打击肩颈酸痛 瑜珈肩胛伸展3招
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来源:网友提交 2017-11-03 编辑:『大众逗比i』
 

电脑族经常久坐拱背,长时间维持相同姿势,不仅腰背僵硬,连带肩颈酸痛跟着发作。当酸痛发生时,民众第一时间都会想靠着伸懒腰跟仰头的动作舒缓,但从僵硬的姿势忽然拉筋,一不小心肌肉恐受伤,瑜珈老师建议可以透过温和的瑜珈动作,伸展肩胛骨改善酸痛。(影音/摄影记者黄志文)

电脑族或上班族长久坐拱背,长时间维持相同姿势容易肩颈酸痛。电脑族或上班族长久坐拱背,长时间维持相同姿势容易肩颈酸痛。

瑜珈老师唐幼馨表示,打电脑时驼背、拱背等不良的姿势,都会加重肩胛处肌肉的负担,建议当酸痛发生时,要温和舒展背部肩胛骨的6个关节面,练习借着肌肉的带动,让关节伸展到最开,再慢慢的收到最小,反复几次以后,便可有效改善肩颈酸痛。

【肩胛伸展第1招:上举下压】

采平坐姿或坐在椅子上,吸气时,慢慢的将双肩往上提,感受到肩膀肌肉带动关节舒展,吐气时,再慢慢地把肩膀放下,感受到颈部肌肉延伸,可靠双手撑地,增加下压的力道。保持呼吸的速度,约反复做6~8次。

上举下压(摄影/黄志文)上举下压(摄影/黄志文)

【肩胛伸展第2招:上旋下旋】

恢复坐姿,双手置于胸前,双指轻触,吸气时,把双手臂慢慢的向上抬,感受到肩胛骨往外展开,身体可顺势向上扬,吐气时,再慢慢地把手臂放下,感受到肩胛骨向内收缩,身体可顺势向下拉。保持呼吸的速度,约反复做6~8次。

上旋下旋(摄影/黄志文)上旋下旋(摄影/黄志文)

【肩胛伸展第3招:前推外展】

恢复坐姿,双手置于胸前,手指交叉,深吸一口气,吐气时将双手顺势向前推展,背向内包住,感受到肩胛骨跟着向外舒展,再伸吸一口气,打开双手肘,胸部张开,感受到肩胛骨向内凹缩,头顺势上扬。保持呼吸的速度,约反复做6~8次。

前推外展(摄影/黄志文)前推外展(摄影/黄志文)


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